"Train hard, Win easy"

EYOC2011 = OOM 2009

2011-06-30T22:56:00.002+02:00

Pozwoliłem sobie w tytule przyrównać te dwie imprezy, bo były one dla mnie w tych okresach kariery bliźniaczo podobne. Najważniejsze starty w sezonie, a nawet w karierze. Wszystko podporządkowane pod start, wszystkie treningi z myślą o dobrym występie, myśli w około krążące na ten temat, zbyt duża presja, gorąca głowa podczas biegu, panika po błędzie – kompletne niewypały!!

Można by szukać winowajcy takiej porażki?! W końcu tydzień wcześniej biegało mi się znakomicie na Pucharze Ślęży. Trener, źle przepracowany okres do mistrzostw, atmosfera, złe warunki ? NIE !! Zawody przegrałem w głowie(bo przygotowany byłem idealnie), nie poradziłem sobie z rangą i presją jaka na mnie ciążyła. Zapłaciłem frycowe, w końcu to moje pierwsze tak poważne zawody. Nie pozostaje nic innego jak wyciągnąć wnioski i za rok wrócić mocniejszym, a wszystkich tych których zawiodłem swoją postawą, PRZEPROSIĆ!!

Poniżej wrzucam mapy z przebiegami. Nie chce ich analizować, usprawiedliwiać się. Sami przeanalizujcie i wydajcie werdykt mojej porażki.

Więcej informacji na stronie mistrzostw

Obóz przed EYOCem

2011-06-21T21:15:00.004+02:00

W sobotę kolejny raz ruszyłem pociągiem w stronę Wrocławia. Tym razem na obóz oraz Mistrzostwa Europy. Pierwszego dnia mieliśmy zaplanowany start w Mistrzostwach Wrocławia w sprincie w niedziele klasyk w Pucharze Ślęży, a w kolejnych dniach mini obóz techniczny i łapanie świeżości na ME.

Sprint, który przyszło mi wystartować, uważam za najlepszy jaki biegałem w tym roku (nie byłem na Bobrach). Kadra młodzieżowców i juniorów, idealna mapa( do wbiegu w żółte), trasa ciekawa technicznie oraz wzorcowa organizacja sprawiała, że na tak kameralnych zawodach czułem się genialnie. Biegowo było bardzo dobrze, technicznie również to również. Dzięki kilku wskazówkom Hewiego, trasa po osiedlu nie sprawiła mi żadnych problemów. Dwa błędy pojawiał się na 13 i 14pkt, było to po części spowodowane błędami na mapie oraz tym, że musiałem przecierać ścieżki w metrowej trawie. Wygrałem i to się liczy. Dzięki Hewi !

W niedziele przyszło mi zmagać się w Pucharze Ślęży. Strasznie wymagający teren, jak i trasa 6,7km i 300m w górę, ta sama organizacja co dzień wcześniej, czyli to co Grabczyk lubi najbardziej. Bałem się, że po tak mocno bieganym sprincie będę miał „powiązane” nogi. Jednak na trasie miło się zaskoczyłem. Noga strasznie podawała, miejscami aż za mocno. Przez to zrobiłem dwa głupie błędy na 2pkt 1’50’’ i 4pkt 1’30’’ oraz kilka 20’’. Tak jak powtarzałem fizycznie była bajka, lecz szkoda głupich błędów, dlatego bieg zaliczyłbym do tych przeciętnych, po mimo kolejnego zwycięstwa.

Obóz rozpoczęliśmy w poniedziałek pierwszym i ostatnim mocnym akcentem jakim był start pierwszych zmian. Czułem się, że jestem zmęczony, jednak gdy przyszło do biegu był luz w kroku ( napawa optymizmem). Z biegu jestem zadowolony, pomimo że podbiłem złą jedynkę (biegaliśmy na same lampiony), wróciłem się i na 3pkt byłem z powrotem w czubie. Przez większość biegu kontrolowałem to co się dzieje w lesie, po za 1pkt i dobiegiem do mety bieg uznałbym za bardzo dobry.

Dziś przyszło nam biegać 4 pętelki po 700m i 5pkt. + 4km OWB i rytmy. Biegałem je strasznie spokojnie, by odpocząć po ostatnich w miarę mocnych 3 dniach. Jutro mam w planie krótkie wybieganie połączone BC1 oraz rytmami. Czwartek to już wyjazd na zawody, rozpoznanie na model event i od piątku walka, Trzymajcie kciuki ;)

Co do parametrów tras, to trochę mnie zaskoczył klasyk. 9,5km i 265m w górę, przewidywany czas zwycięscy 50’, po ok. 5’/km!!! Będzie ciekawie ;D

Zapraszam do śledzenia wyników na żywo na stronie Mistrzostw !!

Konsultacje Kraków i MP Bochnia

2011-06-10T07:58:00.005+02:00

Co do pierwszego członu tytułu miałem drobne wątpliwości by go w ogóle umieścić. Ponieważ konsultacje w moim wydaniu wyglądały następująco: fifa, smarowanie kostki altacetem, fifa, mrożenie… . Przyjechaliśmy do Krakowa popołudniu, gdy już reszta Wielkopolski tam była. Kostka cały czas boli po wspomnianych eliminacjach, ale jakbym nie mógł wyjść na wspólne wybieganie nad Wisłe?! W czasie biegu nadal boli, lecz rozmowy na pewne tematy łagodzą ból. Daję radę. Jednak kolejnego dnia już nie daje rady, chodzenie jest straszne, nie wspominając o schodach, wiec trzy dni do MP a ja trenuje wcieranie maści i grę na padzie.

Piątek - sprint 3/4

Przychodzi piątek, kupuje maść przeciwbólową, plastry i zamrażacz, jednocześnie się modląc by ten mix zadziałał. Po sympatycznym otwarciu udaję się na stadion i rozpoczynam rytuał powtarzany na tych zawodach: zamrażacz, maść, zamrażacz, maść, zamrażacz, plastry i można zacząć się rozgrzewać. Przed startem odczuwam jeszcze ból, jednak gdy przychodzi do startu adrenalina robi swoje i liczy się tylko mapa! Mapa, mapa „sprinterska”, na której robię jeden poważny błąd na 55sek (12pkt) i 2x 25sek. (5 i 9pkt). Błąd na 12pkt był spowodowany tym, że bardziej byłem zajęty zwalczeniem kolki niż czytaniem mapy. Bieg kończę na 9 miejscu. Z jednej strony zadowolony z faktu że mogę biegać, a z drugiej szkoda tak głupiego błędu. 0 pkt do eliminacji na EYOC!!

Sobota – średni 4/4

W głowie świadomość, mogę normalnie biegać! Wiedziałem, że ten bieg zadecyduje o tym czy będę liczony do kadry na Europę. Szansa na medal, ostatni bieg eliminacyjny, i możliwość zatkania ust tym którzy mówili że pofarciło mi się na eliminacjach tydzień wcześniej, czyli jednym słowem najważniejszy bieg w tym sezonie!

Udało mi się kolejny raz opanować gorącą głowę przed startem ( chyba nauczyłem się nad tym panować), wyciszyć i wyruszyć do lasu w pełni skoncentrowanym. Tym razem nie przeszkadzali mi dogonieni na Bolek i Gucio. Starałem się biec swoje, nie patrząc na innych. W połowie trasy czułem, że zaczynam słabnąć ( odezwał się obozowy trening w fifę) i wiedziałem, że jakikolwiek większy błąd skreśli możliwość wywalczenia dobrej lokaty. Łącznie 3’10’’ błędu ( 2x1min, 2x30sek, 10sek), zaliczenie jednego bagna do pasa i żenada biegowa od połowy trasy, pozwoliła mi cieszyć się na mecie ze srebrnego medalu Mistrzostw Polski!! Dotychczas największy mój sukces, okupiony ciężkim treningiem! 25pkt do eliminacji

Niedziela – sztafety

Sztafeta z Jackiem i Szymonem. Przed biegiem zakładałem, że pierwsza szóstka byłaby dobrym miejscem i tak też się stało. Można było pokusić się o awans o 1-2 pozycje, jednak przy słabym biegu Szymona jaki moim nie było o tym mowy. Biegowo nie czułem się najlepiej, oraz 3 błędy na łącznie 6’30’’ mówią same za siebie. Brakowało mi na trzeciej zmianie bezpośredniej walki z innymi sztafetami, dlatego moją zmianę zaliczyłbym do bezpłciowych.

Mistrzostwa mogę spokojnie zaliczyć do tych udanych pod względem sportowym jak i organizacyjnym. Co do eliminacji do Mistrzostw Europy to po 4 biegach ranking wygląda tak:

I - R. Niewiedziała 208pkt

II - P. Parfianowicz 200pkt

III - ja 196pkt

IV - W. Jasiński 157pkt

W takim też składzie zostaliśmy powołani na Europę, a tam nie pozostaje nic innego jak udowodnić, że zasłużyliśmy na te powołania.

Osobiście właśnie dzisiaj z chwilą powołania spełniło się mojej marzenie! Po trzech latach treningu, osiągnąłem założony cel, jadę na EYOCa! Po setkach godzin treningu, tysiącach przebieganych kilometrów i wielu wyrzeczeniach mogę powiedzieć, WARTO BYŁO!!!!

Miejcie marzenia i je spełniajcie ;))

Eliminacje do MEJa – Sulistrowiczki

2011-06-09T17:56:00.004+02:00

Zaczęło się od tego że kiedyś w marcu postanowiłem poszukać sobie map w moim archiwum, które odzwierciedlają teren Mistrzostw Europy, choć o wyjeździe tam tylko marzyłem. W pliku kilku map znalazła się także mapa z MP w Middle z 2008 roku, „Zbójecka pieczara”. Pozytywnie się zaskoczyłem, gdy w biuletynie eliminacji przeczytałem o tejże mapie. Przeznaczenie?!

Ale wracając do tematu, na eliminacje udałem się już w piątek, z postojem we Wrocławiu na makaron i dziwnym spokojem, pewnością siebie, której wcześniej nie miałem przed ważnymi startami. Spokojem którego nie można było poprzeć wcześniejszymi dobrymi wynikami.

Sobota – Middle ¼

Udałem się odpowiednio wcześnie na start, rozgrzałem się, i z zimną głową ruszyłem na trasę. Jednak pierwsze dwa punktu obróciły wszystko do góry nogami. Poważny błąd na 1pkt, na 2pkt jeszcze gorzej. Po takim początku byłem trochę zrezygnowany, jednakże postanowiłem się nie poddawać, bo teren był niezmiernie trudny i wszyscy musieli popełnić jakieś błędy (na mecie okazał się że się nie myliłem) . Z punktu na punkt się rozkręcałem, wracała pewność siebie, mimo że pojawiały się 30sek błędy przy wejściach. Na mecie okazało się, że Ślęża przerosła wszystkich, o dziwo mnie w najmniejszym stopniu. Eliminacje bez Papusia, ale zwycięstwo niezmiernie cieszy i 100pkt w rankingu!!

Niedziela – klasyk 2/4

Kolejny raz wykazałem się siłą spokoju. Nawet pęknięta sznurówka przed biegiem nie wyprowadziła mnie z równowagi. Do lasu ruszyłem z założeniem dostosowania prędkości biegu do możliwości czytania mapy, pełna kontrola na przebiegach i czujność na punktach w skałach. Plan ten udało mi się zrealizować. Mogłem na końcówce jeszcze przyspieszyć, lecz bałem się ryzyka by nie zrobić poważnego błędu – stracić zbyt wielu punktów. Drugie miejsce i 71pkt cieszy!! Bardzo dobrze rozegrałem bieg taktycznie mimo kilku drobnych 30sek błędów.

Przed wyjazdem na Ślęże w ciemno bym wziął taki występ, 171pkt i pierwsze miejsce w eliminacjach po dwóch dniach. Nie ukrywam, że taki teren bardziej mi odpowiada, niż bieżnia na GPM. Góry i skałki to jest to!

PS- po klasyku naciągnąłem Achillesa i stłukłem kostkę ale o tym w kolejnym poście.

Grand Prix Mazowsza i Baltic Cup/KMP --> mapy

2011-06-09T17:20:00.010+02:00

Česká republika

2011-04-22T17:02:00.004+02:00

W dniach 8-17 kwietnia klub wysłał mnie na obóz przed EYOC-em do czeskiej miejscowości Jindřichův Hradec. Ośmioosobową ekipą ruszyliśmy pod Austryjacką granicę z celem poprawy nawigacji w specyficznym terenie, jakim bez wątpienia dysponują nasi południowi sąsiedzi.

W sobotę i niedzielę mieliśmy w planie starty w regionalnych zawodach na dystansach 2x średni i sprint. Moja kategoria nie była obsadzona mocnymi zawodnikami z Czech, jednak Witek, Wojtek, Bolek oraz dwóch Finów zadbało o odpowiedni poziom. Bardzo miło zaskoczyła mnie sobota. W obydwóch biegach (średni, sprint) zająłem drugie miejsce przegrywając jedynie z finem. Raz jednym, raz drugim.

Wyniki średni

Wyniki sprint

Niedzielny bieg zapowiadał się jeszcze bardziej interesująco niż biegi z dnia poprzedniego z jednego prostego powodu. Zostaliśmy przegłoszeni do M21, by móc pobiegać na dłuższych trasach i przy okazji zmierzyć się z trenerem Sokalskim. Tego też dnia po drobnych kontrowersjach uplasowałem się na 3 miejscu tuż za trenerem.

Ciąg dalszy poniżej ;)

cd. Česká republika

2011-04-22T16:52:00.009+02:00

Zakwaterowani byliśmy w fajnym ośrodku nad rzeką, przy murach miejscowego zamku. Dwuosobowe pokoje z łazienką z różnie odbierającym Internetem. Jedynie posiłki były dość specyficzne.

Od poniedziałku rozpoczęliśmy obozową rzeczywistość. Rzeczywistość którą rzadko spotykamy nawet na zawodach w Polsce. Wyglądała ona tak: wszystko punktualnie, sportident, punkty idealnie rozstawione ( na małych lampionach), wodopoje na mecie, PIKOTOGRAMY na każdy bieg, po każdym treningu analiza międzyczasów, wymagające technicznie i fizycznie trasy, oraz treningi które odbywaliśmy z kadrą Belgii i wspomnianymi Finami.

Ciąg dalszy poniżej ;)

cd. Česká republika

2011-04-22T16:34:00.007+02:00

W piątek po porannym treningu spakowaliśmy się i udaliśmy się w okolice Brna na dwudniowe zawody kończące obóz. Po drodze odwiedziliśmy Třeboň – miasto w którym ma się odbyć sprint na EYOCu. Powiem jedno „będzie ciekawie”.

24h, 4biegi (średni, nocny, dwie zmiany sztafety), 21km. Taka dawka wydaje się być zabójcza i była ale o tym za chwile.

O 13:30 ruszyłem na trasę średniego. Udało mi się go przebiec bez większego błędu i wygrać bieg . Jednak przypłaciłem go sporym ubytkiem sił i nie uśmiechało mi się biegać nocnego za 9h, a po za tym odczuwałem obozowe zmęczenie. Mimo to ruszyłem o 22:30 do lasu. Po gładko pokonanym pierwszych 6 pkt, nogi miałem jak z waty które nie chciały podawać. Wyłączyłem myślenie, a błąd jaki się pojawił na 7pkt utwierdził mnie w tym, że nie potrzebnie wychodziłem do lasu. Zszedłem z trasy choć biegłem na ok. 10miejsce. Teraz uznaję, że był to dobry ruch. Walka o ukończenie trasy, mija się z celem, jakim jest walka o miejsca.

Wyniki średni

Wyniki nocny

W niedziele o 10:00 wystartowałem w MIX z trenerem Sokalskim. Nie mając trzeciego do sztafety, byłem zmuszony do pokonania dwóch zmian. Trener przybiegł drugi, mi udało się wyprowadzić sztafetę na pierwsze miejsce i je utrzymać na trzeciej zmianie. Przebiegając przez strefę zmian, przebrałem dederon na ten z innym numerem, zmieniłem chipa i ruszyłem dalej.

Wyniki sztafety

Podsumowując! Obóz najlepszy na jakim byłem. Fajna atmosfera, wszystko strasznie profesjonalnie zorganizowane, ciężki technicznie teren, poprawiłem bieganie w skałkach oraz korzystanie w pełni z piktogramów – 10 dni świetnej zabawy!!

PS2 – we wtorek jadę na kolejny obóz techniczny ;)

Puchar Przedwiośnia

2011-03-20T14:21:00.004+01:00

No to się zaczęło, sezon 2011 uważam za rozpoczęty !! Puchar Przedwiośnia był pierwszym przystankiem w trasie ostatniego roku w osiemnastkach. Zawody zapowiadały się interesująco, spoglądając na listy startowe i zgłaszający się zawodnicy z całej Polski, elita mocno obsadzona, czegoż więcej chcieć?! No właśnie czego?? No właśnie dobrze zorganizowanych zawodów…

Było widać że organizatorzy wkładają wiele serca w to co robią i robią to z pasją, jednak nie obyło się bez kilku rażących błędów, jak przesunięcie startu o 50!! minut, czy też rozstawienia biura zawodów niecałą godzinę przed startem ( w sumie spoglądając na przesunięcie startu, to biuro zawodów było odpowiednio postawione:PP ).

Co do dokładności mapy, nie można mieć nic do zarzucenia. Wszystko było jak należy! Jedyne słuchy jakie do mnie doszyły to, to że można było trochę ciekawsze, trudniejsze trasy zbudować lecz nie było źle. Jeszcze usprawiedliwiając swoje niektóre przebiegi dodam że ten sam „zielony” w jednym miejscu był jak najbardziej sympatyczny do biegu, a w innym ten „zielony’’ był porośnięty jeżynami i nie taki fajny do przebiegu (co widać na złączonym zdjęciu).

Analiza mojego biegu wygląda następująco:

1pkt. – brak decyzji, czy od lewej czy od prawej (trochę się zamotałem),

2,3,4pkt. – bez problemów,

5pkt. – za bardzo obiegłem przy 12pkt,

6pkt. – nie złapałem granicy kultur i jednak dało się biec w zielonym,

7pkt. – nie uczytałem kierunku przy zielonym,

8pkt- czysto,

9pkt- dogoniłem Kacpra i się zdekoncentrowałem – odbiegłem w złą drogę,

10,11,12,13pkt – jak należy,

14pkt –trzeba było ciąć do stawku, a nie przez bagienko,

15pkt – zakręciło mnie w zielonym i przy samym końcu kolejny raz się rozproszyłem widząc ferajnę z Raszkowa( należało lecieć asfaltem).

Mimo kilku głupich błędów, jestem zadowolony z pierwszego biegu w sezonie. Nogi kręciły się dobrze, siła jest, jednak widać jeszcze braki szybkościowe. Co do orientacji to była zadziwiająco przyzwoita, która to pozwoliła mi wygrać zawody.

Co do zakończenia to było kameralnie, szybko i za to wielki PLUS!! Obyło się bez zbędnych ceregieli. Godne uwagi jest też to, że dla zwycięzców były szybkie chipy, sympatycznie…

… a i na mecie na wszystkich czekała gorąca herbatka i kawa ;))

Strona zawodów

Powrót po 21 dniach "ściemniania"

2011-03-06T19:49:00.001+01:00

Kończący się tydzień był dla mnie jednym z tych cięższych w tym okresie przygotowawczym. Związane było to z kontuzjami jakie trapiły mnie przez ostatnie 3 tygodnia. Przez tydzień miałem tak naciągnięty mięsień czworogłowy. Pokonywanie schodów nie obywało się bez grymasu na twarzy. Potem, gdy puściło udo zaczęły się problemy z pachwinami. Trening przeplatany dwoma dniami przerwy i tak w kółko. Dopiero w tym tygodniu rozpocząłem normalny trening i to ruszyłem z wysokiego „C” aby szybko odbudować formę z przed kilkunastu dni. Początki były ciężkie jednak już wszystko jest jak należy, a co ważne chęci do treningu są większe niż przed przerwą ;)

Po za tym dziś udało mi się połączyć wybieganie z 12km treningiem na mapie(w sumie 21km). Wymagający korytarz w skali 1:15000 był pięknym zwieńczeniem mocno przepracowanego tygodnia;)

TT

2011-02-20T16:08:00.003+01:00

Ostatnie dwa tygodnie w moim wykonaniu nie wyglądają za kolorowo. Trzy dni absencji w pierwszym tygodniu spowodowane naciągnięciem mięśnia czworogłowego. Ból utrudniał chodzenie, nie wspominając o bieganiu. Wreszcie kiedy udało mi się z tego wylizać i odbyć 2 treningi biegowe, zaczęły mnie trapić pachwiny. Na początku wydawało mi się, że to nic poważnego i na kolejnym treningu nie będzie śladu, a tu ci psikus. Ból nie ustępował, więc czekały mnie kolejne 2 dni przerwy i tak od piątku wróciłem z powrotem do treningu. Sprawność na hali przebiegła bez problemu. W sobotę udałem się na 60min wybieganie i też wszystko było w porządku, a dziś udałem się na trening na mapę, który to z Frankiem zorganizowaliśmy. Trzy traski: „Szwajcarka 3,2km”, Korytarz 3,5km i „wejście-wyjście” 2,1km. Do tego przyszło rozstawienie części punktów i w ten oto sposób 10km na mapie zostało zaliczone, po kostki w śniegu. Moja orientacja na tym etapie przygotowań daje wiele do życzenia, jednak cały czas nad tym pracuje. Na trasach starałem się nie forsować, oszczędzając pachwinę, jednakże przy podbiegach pod górę dawała o sobie znać. Oby ból definitywnie minął, abym mógł biegać na pełnych obrotach …

Przygotowań do sezonu,,, ciąg dalszy

2011-02-03T19:09:00.002+01:00

W połowie stycznia udałem się do Poznania nad jezioro Rusałka, aby odbyć sprawdzian biegowy na 5km. Wystartowanie w GP Poznania było bardzo dobrym posunięciem. Trochę szybkiego biegania dobrze robi w monotonii długich i żmudnych treningów. Mój czas to 18.42min, czyli po ok. 3,45’/km. Biorąc pod uwagę warunki jakie panowały ( 1/3 trasy była pokryta lodem) oraz tym że na zawody wybrałem się prosto z 18stki, wynik napawa optymizmem. Od razu po zawodach udaliśmy się na krótki trening na mapie.

A propos treningów na mapie to wczoraj było mi dane pobiegać 50min z kompasem w ręku i to jest właśnie to czego mi brakuje !! Co z tego, że teren w którym biegałem był mi dobrze znany. Te pięćdziesiąt minut sprawiło mi wiele frajdy i pozwolił przypomnieć sobie jak się to robi;)).

PS – po 9tyg. 545km ;)

Flaki z olejem

2011-01-08T17:48:00.000+01:00

Tak mnie dzisiaj wzięło na umieszczenie jakiegoś postu na blogu. Od dawien dawna nic się tu nie pojawiło, a moje podrażnione ego przez innych blogowiczów nie pozostawia mi nic innego, jak spłodzenie mniej lub bardziej sensownej notatki. Po długich namysłach co to by mogło być, wpadłem!! Błysk intelektu czy też zwykły fart?! Wybór padł na podsumowanie pierwszego miesiąca przygotowań do mojego dziewiątego sezonu. Temat jak temat, jak się nie ma co się lubi to się … ale do rzeczy.

Przygotowania do sezonu 2011 rozpocząłem od początku grudnia. Pierwszy tydzień był podobny to tych wcześniejszych „wprowadzających”, ale już 6 grudnia udałem się na obóz do Zakopanego dzięki uprzejmości Grunwaldu. Sześć dni ładowania akumulatorów w idealnym ośrodku przygotowawczym. Duża ilość sprawności na hali i siłownia, ale stosunkowo mały kilometraż. Jednakże spoglądając na to z perspektywy 6 tygodnia treningu było to odpowiednie posunięcie. Pamiętne problemy na długich wybieganiach rok temu z cierpnącym barkiem itp. odeszły jak ręką odjął. Po prostu o wiele poprawił mi się komfort biegu. Dużym plusem było to, że obóz wprowadził mnie w trening na pełnych obrotach, co też ułatwiło mi trenowanie w codziennej szarej rzeczywistości w domu.

Porównując tą fazę okresu przygotowawczego z wcześniejszymi ( 2010 i 2009) radykalnie zmienił mi się rodzaj bieganych treningów. Nie mam już takiego parcia na kilometraż, lecz na jakość treningów i ich wszechstronność. Rok temu biegałem sporo wolnych kilometrów ze względu na słaby poziom mojego wybiegania. Dzięki bardzo dobrym podwalinom jakie robiłem rok temu, teraz mogę wziąć się za trening bardziej ukierunkowany w stronę mojej największej pięty achillesowej, czyli szybkości. Zdarza mi się biegać treningi z którymi nigdy wcześniej się nie spotkałem, a zupełną nowością są treningi na siłowni oraz wplatanie elementów orientacji w treningi biegowe.

Najbardziej się jednak cieszę z faktu zmiany trenera. Nie chciałbym się aby inni czuli się urażenia, bo dzięki nim w znacznym stopniu poprawiłem swój poziom sportowy, jednak teraz to jestem pod pieczą jednego z najlepszych fachowców w kraju. Co najważniejsze mam do niego zaufanie zbudowane na autorytecie poparty wynikami i wieże że to co robię ma sens.

… oraz mam radość z treningów;))

PS- co do podsumowania miesiąca to 340km na liczniku jest ;)